hav det godt med ibd

Dine resultater

Tak for at du udfyldte Hav det godt med IBD.

Det kan være en udfordring at holde sin inflammatorisk tarmsygdom i skak. Det er vigtigt, at du hjælper dig selv ved at tage sunde valg, når det kommer til din livsstil. Nedenfor finder du en række anbefalinger, der kan hjælpe dig med at administrere din IBD. Anbefalingerne er skræddersyet til dig, ud fra de svar du har givet.

• Medicin

  Godt gået – for at håndtere din inflammatorisk tarmsygdom godt, er det vigtigt, at du tager din medicin som foreskrevet af din læge.

  Det er meget vigtigt, at du tager din medicin regelmæssigt. Vedligeholdelsesbehandling af Crohns sygdom og colitis ulcerosa skal tages regelmæssigt at forhindre opblussen.

  Selv om du ikke ser nogen umiddelbare ændringer i dine symptomer, når du stopper med din medicin, kan stoppet øge risikoen for opblussen.

  Patienter, der tager deres medicin som ordineret, har stor chance for at opretholde remission (symptomfrie perioder), sammenlignet med patienter, der ikke tager deres medicin regelmæssigt. Hvis du mener, at din medicin ikke har nogen effekt, skal du tale med din læge eller specialist; han eller hun vil så tilpasse din behandling til din tilstand.

  Det kan være svært at huske at tage sin medicin Prøv at indstille alarmen på din mobiltelefon eller dit armbåndsur, og tag din medicin på et bestemt tidspunkt hver dag, for eksempel i forbindelse med måltider eller søvn. Hvis du har rigtig svært ved at huske at tage din medicin, bør du tale med din læge om mulighederne for at få medicin, der skal tages mindre hyppigt.

  Hvis du har rigtig svært ved at huske at tage din medicin, bør du tale med din læge om mulighederne for at få medicin, der passer bedre til din døgnrytme eller livsstil.

  Godt gået – det er både fysisk og mentalt godt for dig at dyrke regelmæssig motion og det vil hjælpe dig med at håndtere din inflammatorisk tarmsygdom.

• Motion

  Godt gået – det er både fysisk og mentalt godt for dig at dyrke regelmæssig motion og det vil hjælpe dig med at håndtere din inflammatorisk tarmsygdom.

  Det er både fysisk og mentalt godt for dig at være aktiv – husk at det ikke behøver at være hård motion; en gåtur eller havearbejde kan også være en del af et aktivt og sundt liv.

  Det er både fysisk og mentalt godt for dig at være aktiv, og det kan hjælpe til at undgå komplikationer i forbindelse med inflammatorisk tarmsygdom. Forsøg at indarbejde motion i din dagligdag – husk at det ikke behøver at være hård motion; en gåtur eller havearbejde kan også være en del af et aktivt og sundt liv.

• Stress og følelser

  Det er godt for din inflammatorisk tarmsygdom, når du har det godt mentalt – fortsæt det gode arbejde!

  Selvom følelsesmæssigt ubehag ikke i sig selv forårsager inflammatorisk tarmsygdom, oplever nogle, at stressende situationer eller stærke følelser kan føre til opblussen af symptomer. Hvis du føler dig ængstelig eller stresset, kan du prøve at:

  • Lytte til afslappende musik
  • Gå en rolig tur
  • Meditere eller ligge i et mørkt rum i et par minutter
  • Tale med en ven eller psykolog
  • Tage et langt bad
  • Læse en bog
  • Biofeedback
  • Slappe af og tage dybe vejrtrækninger
  • Dyrke yoga eller tai chi
  • Hypnoterapi

  Hvis ingen af de ovenstående aktiviteter hjælper, bør du tale med din læge eller specialist.

• Åbenhed

  Godt klaret – når du taler om din inflammatorisk tarmsygdom, hjælper det folk omkring dig til at forstå mere om din tilstand og hvordan den påvirker dig. Det vil også bidrage til at nedbryde tabuer om IBD. Hvis du ikke allerede har gjort det, kan det også være en god ide at opsøge en patientgruppe, hvor du kan tale med andre i en lignende situation om, hvordan du har det. Find mere information på siden med nyttige links.

  Det er rigtig godt, at du er i stand til at tale med folk omkring dig om din inflammatorisk tarmsygdom. Det kan være en god ide at udvide kredsen til kollegaer og nye venner. Jo flere du taler med, jo nemmere vil det være. Når du taler om din inflammatorisk tarmsygdom, hjælper det folk omkring dig til at forstå mere om din tilstand og hvordan den påvirker dig. Det vil også bidrage til at nedbryde tabuer om IBD. Hvis du ikke allerede har gjort det, kan det være en god ide at opsøge en patientgruppe, hvor du kan tale med andre i en lignende situation om, hvordan du har det. Find mere information hos patient foreningen.

  Det kan være svært at tale om din sygdom med andre, men når du taler om din inflammatorisk tarmsygdom, hjælper du folk omkring dig til at forstå mere om, hvad det er, du går igennem, og de kan derfor nemmere støtte dig. Det kan være en god ide at opsøge en patientgruppe, hvor du kan tale med andre i en lignende situation om, hvordan du har det. Find mere information på hos patient foreningen.

• Madvaner

  Det er generelt gavnligt for personer med inflammatorisk tarmsygdom at spise små måltider i løbet af dagen. Mindre portioner bidrager til at reducere belastningen på fordøjelsessystemet, og kroppen får dermed nemmere ved at fordøje maden.

  Hvis din inflammatorisk tarmsygdom er godt håndteret og disse madvaner passer dig godt, så er det fint. Det er dog generelt bedre at spise mindre portioner i løbet af dagen. Fordel dit daglige madindtag på 5-6 mindre måltider og spis hver 2.-3. time. Det er bedre, end når man spiser større måltider med længere mellemrum. Mindre portioner bidrager til at reducere belastningen på fordøjelsessystemet, og kroppen får dermed nemmere ved at fordøje maden.

  Blendet eller pureret mad er meget velegnet under opblussen af symptomerne. Tal med din læge eller diætist om, hvordan man bedst kan integrere en blendet/pureret kost, hvis du ikke allerede har gjort det.

  Korn (hvede, ris, havre, ris, byg) som findes i brød, pasta og kornprodukter er en vigtig kilde til energi, fibre, B-vitamin og nogle mineraler (f.eks. jern, magnesium). Fuldkornsprodukter anbefales generelt til de fleste, da de indeholder flere fibre, vitaminer og jern. Fuldkornsprodukter kan dog indeholde uopløselige fibre, som kan irritere tarmene hos personer med inflammatorisk tarmsygdom, særligt under en opblussen. Vælg i stedet raffinerede produkter i de perioder, og genindfør fuldkorn langsomt, uge for uge. Hvis du har brug for vejledning, kan du tale med din læge eller diætist.

  Selv om det er godt for dig at spise frugt og grøntsager, kan de forværre symptomerne (især når tarmen er betændt). I stedet for at fjerne disse i øvrigt nødvendige fødevarer fra din kost, bør du koge frugter og grøntsager og undgå at spise dem rå.

  Reducer eller undgå helt indtag af mælk og mejeriprodukter. Mælk og mejeriprodukter (mælk, fløde og forarbejdede oste, yoghurt med højt eller lavt fedtindhold) kan forværre symptomerne ved inflammatorisk tarmsygdom. De bør helt undgås under opblussen og derefter gradvist genindføres ud fra din personlige tolerance for mejeriprodukter.

  Fisk indeholder essentielle aminosyrer og er en god kilde til protein. Protein kan være nyttigt under opblussen og i perioden efter et sygdomsudbrud. Forsøg at spise fisk, der er rige på omega-3-fedtsyrer, f.eks. laks og tun.

  Kød indeholder essentielle aminosyrer og er en god kilde til protein. Protein er særligt vigtigt under opblussen og i perioden lige efter. Fjern altid det synlige fedt og gå efter magre udskæringer.

  Reducer indtaget af fedt – fedt kan øge intestinal peristaltik og forårsage krampelignende smerter. Et nedsat indtag af olie, smør, hærdede fedtstoffer og margarine, fløde, og desserter og kiks kan hjælpe til at reducere det samlede fedtindtag.

  Forsøg at spise mere frisklavet mad. Forarbejdede fødevarer kan forværre symptomerne ved inflammatorisk tarmsygdom.

  Selv om det er godt for dig at spise mad med højt fiberindhold, kan de forværre symptomerne (især når tarmen er betændt). Tilbered fødevarer med højt fiberindhold, før du spiser dem, i stedet for at fjerne disse vigtige fødevarer fra din kost.

  Reducer indtaget af hvidt sukker – det findes i honning, desserter, kager og koncentreret frugtsaft. Det kan forårsage eller øge risikoen for diarré.

  Undgå kunstige sødestoffer – i særdeleshed sorbitol – der kan forårsage eller øge risikoen for diarré.

  Koffein kan forårsage tarmluft og forværre symptomerne ved inflammatorisk tarmsygdom, og er derfor bedst at undgå.

  Kulsyreholdige drikke kan forårsage tarmluft og forværre symptomerne ved inflammatorisk tarmsygdom, og er derfor bedst at undgå.

  Tal altid med en diætist/ernæringsekspert, hvis du er bekymret for din kost. Det er vigtigt at bemærke, at kostvejledning i forbindelse med sygdom er et komplekst område. Rådfør dig derfor hos fagfolk omkring konkrete tiltag.

• Vitaminer

  Generelt er det sandsynligvis godt for de fleste med inflammatorisk tarmsygdom at tage en multivitaminpille dagligt.

  Tal med din læge om, hvilke vitamintilskud der vil være bedst for dig at tage.

• Rygning

  Forskning har vist, at rygning har en negativ effekt hos patienter med Crohns sygdom. Der er modstridende resultater om effekten af rygning på colitis ulcerosa, men generelt er rygning dårligt for helbredet.

  Tillykke – ikke-rygere har lavere risiko for IBD-tilbagefald end rygere! Fortsæt det gode arbejde.

• Alkohol

  Et moderat indtag af alkohol er generelt i orden for personer med inflammatorisk tarmsygdom – men hvis du fornemmer, at dine symptomer forværres, bør du afholde dig fra at drikke alkohol i en periode for at se, om det gør en forskel.

  Et moderat indtag af alkohol er generelt i orden for personer med inflammatorisk tarmsygdom, men alkohol kan forværre sygdommen. Tal med din læge om, hvad der er passende i dit tilfælde, eller brug de nationale retningslinjer som reference.